会社に行きたくないときのモチベーションの上げ方とストレス解消法

必ずしも楽しい仕事や好きな仕事ばかりとは限りません。やりたくない仕事を受けた時のために、モチベーションを上げる方法を知っておくことも必要です。

そこで今回は、日々の仕事全体に対するモチベーションを上げる方法から、あまり楽しくない仕事が回ってきたときのストレス解消法まで、幅広く紹介します。

上手にモチベーションをコントロールして、仕事をできるだけストレスフリーにしましょう。

仕事に行きたくない原因

仕事に行きたくないと思う瞬間は誰にでもあるはずですが、その理由はシンプルに仕事が過酷で辛いという方もいれば、人間関係が上手くいかないなどさまざまです。

まずは仕事に行きたくなくなってしまう原因について紹介していくので、ぜひ自分とも照らし合わせてみたりしてみてください。

会社までが遠い…

家から会社まで、2時間以上かかる人が増えています。

毎日満員電車に揺られているうちに、通勤がだんだん苦痛になってきますよね。

片道2時間となると、往復で4時間。週5日働くだけで20時間、一か月で約80時間…丸3日以上の時間を苦痛に耐えていることになります。

仕事で失敗してしまった

仕事で失敗をしてしまった…そういう時は、会社に行くのが億劫になります。

すでに解決済みの場合でも、また失敗してしまったらと不安になりますし、まだ解決していない場合などは上司に怒られる、取り返しがつかなかったらどうしようなど、より一層不安になります。

ミスに怯えている

ミスや失敗することを、必要以上に恐れていませんか。

失敗は新入社員のころ、先輩や上司もみな通ってきた道です。

新人という肩書には、ミスをしても許されるという特権があります。これまでの下積みもなく、社会経験すら乏しい状態の新人に対し、先輩は過度な期待をしてはいません。

ミスを重ねることで、成長していくものなので不安を感じる必要はありませんよ。

仕事に変化がない

職種によっては、毎日だたのルーチンワークになっている方も多いですよね。

仕事は慣れてしまうと、新鮮味を感じることができなくなっていきます。

そしてそれと合わせてやりがいを感じられなくなり、やる気も下降してしまうのが現実です。仕事がただの作業であると感じてしまうのです。

他人と比較してしまう

比べることは、妬みや嫉みを生み、それがまたストレスへ繋がり、仕事への手中力がなくなってミスが発生するという悪循環に陥ることがとても多いです。

新人の間は特に、同じスタートラインから始めたはずの同期の仲間たちと、自分の能力が全然違うのではないか…と比べてしまいがちです。

あなたはあなたで、他人は他人だという気持ちを強く持ちましょう。

今後について不安がある

仕事をしていれば誰でも、会社組織やクライアントなど接する人々からあらゆる評価を受けます。

その評価が、自分の努力や気持ちと見合わないこともあるでしょう。

こんなに頑張っているのに評価されないなんて、あとどれくらい頑張れば良いのかと、先行きが見えずにいるままだとどんどんやる気も低下していきます。

人間関係がうまくいかない

会社組織の中で働く場合はもちろんのこと、個人で仕事をしていても、協力会社やクライアントとなにかしらの関係性を保つことは必須。

関係性は、強ければ強いほど良いので、コミュニケーションを上手くとらなければなりません。

しかし、上司や先輩・同期たちと、全員と折り合い良く仕事をしていくことは極めて困難な上に、自分は関係が良くても、同期と上司の仲が悪く揉め事に巻き込まれてしまうケースなども多くあります。

会社の将来が見えない

この会社に居続けても、将来成長していく見込みがないと一度でも感じると、自然とやる気が停滞してしまうものです。

もしもっと成長できるような職場を求めているのであれば、やりがいを感じる職場へ転職してみてはいかがでしょうか。近年は転職も当たり前になってきているので、そこまで大それたことでもありません。

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やる気がでないときの仕事への向き合い方

では、そもそもやる気が出ない時は、どうやって対処したらいいのでしょうか。

仕事へ向き合いたくない思ってしまったときに効果的な解決策を紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

とにかく始めてみる

まずは始めてみるというのは、心理学的にも証明されている、やる気を出す方法です。作業をしているうちに、作業興奮という現象が起き、だんだんやる気が出てきます。

時間をかけてあれこれ考えるよりも、とりあえず行動に移した方が早く終わったというのは、よくある経験ではないでしょうか。

行動を積み重ねていくうちに、だんだんと頭の中がまとまってきて、より良い作業方法が思いつくということもあります。

達成感を感じやすくする

好きではない仕事にとりかかる場合、取り組む姿勢が強くないので、集中せずにダラダラと長時間作業をしてしまうということも多いのではないでしょうか。

そんなときは、何分までに終わらせるなど、自分にミッションを与えましょう。目安があることで集中力も上がりますし、時間内に終わったときに達成感を感じることができます。

ポイントは、仕事をこまめに区切ること。これを2時間で終わらせると決めるよりも、30分の仕事を4回こなすほうが、達成感が多くやる気を保つことができます。

目的や方法をハッキリとさせる

まずは目的をハッキリさせ、目的を達成するための方法を決めることが大切です。将来どうなりたいのか、何のために仕事をしているのかなどを改めて考えてみてください。

何ごとも、目的がなければ迷ってしまったり、目の前のことに意味を見い出せなくなってしまったりすることもあります。また、目的を達成するための方法がわからないと、結局途中で挫折することになってしまいます。

目的や方法を設定することは、モチベーションを上げるために最も必要なことです。

近い将来の目標を立てる

半年や1年先を目処に、達成できそうな内容の目標を立てるとよいでしょう。

ポイントは目標は高くしすぎず、達成できそうな内容に、またなるべく具体的なものにすることも大事です。期間は半年から2年ぐらいで達成できそうな内容にしておくと現実的です。

達成できそうな目標があると、必然的にモチベーションも上がってきます。

自信を持つ

自信を持つこともモチベーションを上げる上でとても大切なことです。始める前から失敗することを考えていては、上手くいくものも上手くいかなくなります。

まずは何の根拠がなくても、自分にはできると思い込んでみましょう。成功体験を積めば、その自信がだんだん本物になっていきます。

気持ちの切り替えをする

なにごとも、やり続けると集中力が切れます。そんな状況にならないように、こまめにオンとオフを繰り返して、メリハリをつける必要があります。

ある程度やったら少し休憩をする、あるいは別のことをするといった感じで、こまめにオンとオフを繰り返すことで、集中力とモチベーションを維持しましょう。

休日や休み時間には仕事のことを考えないなど、自分だけの決まりを作るのもおすすめです。

目標にする人やライバルを作る

仕事のやる気を出すために、まずは目標にする人やライバルを見つけましょう。

目標にする人を作れば、その人に近づきたいという思いから仕事に取組み姿勢が変わってきますし、ライバルを見つけることで、ライバルに差をつけたいという思いが仕事のやる気に繋がります。

初心に戻る

仕事をしたくないと思ったら初心に戻ってみることもおすすめです。

仕事をする前は仕事がしたいと思っていたはずです。初心に戻ることで再スタートができるのです。

日記、スケジュール帳、SNS投稿など仕事をする前までさかのぼります。日記やSNS投稿を見直すことで仕事前の気持ちに戻れます。

「あの頃は夢を描いていた」「もう一度頑張ろう」と思えるはずです。

好きな仕事と比較する

好きな仕事と嫌いな仕事は何が違うのかということを、一度ゆっくり考えてみてはどうでしょうか。

捉え方を変えたり少し工夫をすることで、嫌いだと思っていた仕事も、楽しい仕事になるかもしれません。

また、嫌いな仕事を好きな仕事に置き換えることで、その仕事を進めるには何をすればいいか、どの方向に向かっていけばいいかがわかるようになります。

モチベーションを上げるための方法

仕事をマイナスからゼロに持っていく方法を紹介してきました。

ここからは、そこから先のモチベーションの上げ方について紹介していきます。

資格を取りスキルアップを目指したり、上司とのコミュニケーションで自分の抱えている問題を解決するといったように、様々です。

自分に合っている方法を見つけてみて下さい。

将来役に立ちそうな資格をとる

将来なりたい自分になるために役に立ちそうな資格の勉強をすると、日々モチベーションが保てます。

資格を取ることで5年、10年後になりたい自分になれると思えば、毎日が少し楽しくなること間違いなしです。

新しいことを学ぶことで視野が広がり、仕事に対する見方も変わってくるかもしれません。

仕事のやりにくさをなくす

仕事をする上で、マイナスに感じている原因がわかっている場合はそれを解決しましょう。人間関係やデスク周りの散らかり、たくさん抱えた仕事を整理するのも一つの方法です。

特に人間関係は、改善に時間がかかってしまいますが、社内での連携ができるようになると仕事効率も上がって一石二鳥。

仕事をしやすい環境を整えることで、仕事自体が嫌だったわけではないと気付くこともあります。

上司や同僚とコミュニケーションをとる

何か問題にぶつかったときは、一人で考えず、上司や同僚とコミュニケーションをとりましょう。上司や同僚に頼ることで、意外と問題が簡単に解決するときがあります。

また、モチベーションが上がらない時こそ人と話をすることが大切です。

他の人が頑張っている話を聞いて刺激を受けることもできますし、仕事の愚痴を共有することで、ストレスを解消することもできます。

成功体験を思い出す

成功体験を思い出すことも、モチベーションを上げることに繋がります。

たとえ取り掛かろうとしていることが今までやったことがないことでも、それに近い何かしらの経験をしていることが多いです。

そうした経験を思い出すことが、自己肯定感に繋がり、モチベーションを上げることを手助けしてくれます。

ご褒美を用意する

仕事自体に楽しさが見出せない場合は、自分で楽しみを作ってしまいましょう。ランチを少し豪華にするでもいいですし、デザートを増やすでも良いかもしれません。

目に見えるご褒美があることで、意外と嫌な仕事もらくらくこなせます。

仕事でのストレスを解消する方法

やりたくない仕事をしていると、だんだんとストレスが積み重なってきます。そんな時に働く女性はどのように対処しているのでしょう。

溜め込まずに、早いうちに解消して仕事と向き合うことが重要です。ストレスを解消する方法も、合わせてチェックしてみてください。

大きな買い物をする

大きな買い物をすることで仕事への向き合い方が変わります。

大きな買い物とは、車や家など高額な物を購入することです。高額な商品を買うことで責任感が自分自身に芽生えます。

「簡単に仕事を辞めることができない」自分を追い込むことで仕事にやる気を吸入させるのです。

音楽を聴く

仕事がやりたくないと感じた時に一番速い解決法は音楽です。

自分自身、テンションが上がる音楽を聴くことが大事です。好きな音楽には気持ちを変えるパワーがあります。

歌には心を揺るがすフレーズがあります。悲しいとき、恋をしたときに音楽を聴いていませんでしたか?

仕事をやりたくないときも同じで、音楽は大きなチカラになります。

友達に相談する

「仕事やりたくない」と思ったら友達に相談してください。

きっと友達も「自分だって仕事やりたくないよ」と言います。

気の合う友達と会い、お酒を飲みながら仕事のグチを話すことで心は癒されます。

現状が変らなくても気持ちがスッキリすることでストレス解消になります。

世の中の会社員は友達や仲間と飲み、仕事の話をして愚痴るのです。そうして毎日を乗り越えて行きます。

すぐに寝る

仕事に疲れて何もやる気が出ない時は、予定をキャンセルし家にすぐに帰ってすぐに寝ましょう。ご飯は簡単なもので済ませ、後片付けはしなくていいです。

お風呂はシャワーで簡単に済ませすぐに布団に入ると効果的です。必要最低限のことだけし、布団に入りすぐに寝ると「あれしなきゃいけない」と他のことを気にする必要がなくなるので、疲れている体を休ませることができます。

疲れてしまったからといってすぐに横になる方がいますが、ソファーなどに横になっても疲れはとれません。やはりきちんと寝具に横になることが最も体を休ませる方法だと思います。体が休めと言っているんだと思ってなにも考えずに休みましょう。

仕事を忘れて体を動かす

スポーツや体を動かすことが好きな人は、仕事のことを一度頭から切り離し、思い切り体を動かし、汗を流しましょう。

趣味に没頭して、リフレッシュすることで、次の日からの仕事も効率よく取り組めるかもしれません。

ヨガスタジオやジムでは初回体験レッスンキャンペーンなども行なっているので、ぜひ一度足を運んでみてはいかがでしょうか。

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家でゆったり過ごす

インドア派な人は、自分の落ち着く場所で、日々の疲れを取り除きましょう。

やはり自分の部屋が1番落ち着くという人は多くいると思います。何もしないという日は、心にも体にも大切な休息になります。

自分を甘やかす

仕事終わりに、美味しいものを食べたり、自分へのご褒美を買うことで、次の仕事へのモチベーションに変化するかもしれません。

ストイックに働いた後に、自分を甘やかすというギャップでストレスを解消し、乗り越えていきましょう。

記事の著者

都内で働く営業女子兼WEBライター。 酒に弱いが宴会好き、小食だが食べ歩き好き。 ノート集めと手帳の整理が得意です。

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