美脚が手に入るふくらはぎダイエット法3選:自宅で簡単にできる!

すらっとしたモデルのような美脚に、女性なら誰しもなりたいと思うでしょう。ふくらはぎは、美脚になるために重要な部分です。

しかし、「美脚になりたいけど、どうすればいいか分からない」「きつそう」と諦めてしまっている方はいませんか?

今回は、誰でも簡単にできるふくらはぎダイエット法を紹介していきます。

また、一人だと続けられるか不安と思っている方におすすめなのがRIZAPです。一人ひとりに専属のトレーナーがつき、目標を達成するまで寄り添い続けてくれるので途中で挫折する心配がありません。

RAZAP独自のトレーニング法で、みんなが憧れる美脚を手に入れてみてはいかがでしょうか。

カウンセリングは、無料で行なっているので気軽に一度行ってみてください。

ライザップをチェックする

ふくらはぎダイエット法

ふくらはぎのダイエット法として、マッサージ、筋トレ、エクササイズの3つを紹介していきます。

人によって、ふくらはぎが太い原因は異なると思うので、自分に合ったものを試してみてください。

ふくらはぎダイエット:マッサージ編

ふくらはぎは、とてもむくみやすく、むくみが原因で太く見えることがあります。そこで、効果的なものはマッサージです。血流の流れを良くして美容にも良い影響を与えてくれます。

簡単にできるので、まずは夜のお風呂上りなどにやってみましょう。

1、くるぶしの下からアキレス腱に沿って親指と人差し指でつまんで軽く揉みます。
2、ふくらはぎ全体を雑巾を絞るようにして足首から膝まで揉んでいきます。
3、次は両手で足首をつかむようにして親指以外の4本の指を使って足首から膝までさすり上げます。
4、最後は膝裏のリンパ節を軽く揉んで終了です。

これで滞っていたリンパの流れも流れやすくなると同時に、冷え性など様々な健康面の改善に役立ちます。

疲れた1日の終わりにマッサージを行うと、個人差はありますがあっという間にスッキリとします。

ふくらはぎダイエット:筋トレ編

マッサージでむくみを落としても納得いくふくらはぎにならない場合は、脂肪を落とす必要があります。

ふくらはぎは、全身の体重を支えている大きな筋肉です。ふくらはぎを鍛えることで代謝がアップし、消費するカロリーをより効率的にしてくれます。

手軽にできるふくらはぎの筋トレ法を紹介します。

1.膝を少し外に向けるイメージで、お尻を締める形で立ちます。
2.親指に体重をかけ、かかとの上げ下げを10回行います。
3.今度は、かかとに体重を掛け、足の指を床から離して上げ下げを10回行います。

歯磨きの時、食器を洗っている時など、何かをしながらでもできるので、日々の生活に取り入れてみましょう。

ふくらはぎダイエット:エクササイズ編

脂肪が原因で足が太い場合、脂肪を早く燃焼させる必要があります。脂肪がセルライトに変わってしまうと、痩せにくくなり、理想のふくらはぎになるまで時間がかかってしまうからです。

脂肪燃焼により効果的なのは、筋トレに加えてふくらはぎのエクササイズをすることです。適度な運動が、筋肉の脂肪燃焼運動に働きかけてくれます。

時間がない時、家でできるふくらはぎのエクササイズ法を紹介します。

1.仰向けに寝て、手を体の横に添えておきます。
2.両足を天井にあげて、体がL字になるようにする。指先は天井でなく頭に向けます。
3.体勢を維持しつつ、足を左右にゆっくり大きく開き、ゆっくりと閉じます。足の開閉を30〜50回程度繰り返してみましょう。

また、時間のある日には、長い距離をゆっくりと走ったり、ウォーキングが効果的です。坂道だったり、走ってしまうと余計な筋肉がついてしまう場合があるので気をつけましょう。

つま先立ちエクササイズは効果的?

ふくらはぎダイエットの方法として、つま先立ちエクササイズが有名ですがメリットとデメリットがあるので、注意してください。

メリットは、つま先で立ってはかかとを下ろすといった簡単にできるエクササイズなので、どこでもできて効果的という点です。デメリットは、ふくらはぎの筋肉の使いすぎで逆に太くなってしまうという点です。

運動不足でふくらはぎを鍛えたいという方には、おすすめですが、日頃から高いヒールなど履いて鍛えられている方には逆効果なので気をつけてください。

また、過剰にやりすぎないというのもポイントです。

ホットヨガで美脚を手に入れる!

自宅で簡単にできる方法を3つ紹介しましたが、ホットヨガに通うことでも美脚を手に入れることができます。

ヨガのポーズをとることによって、むくみを改善できたり、代謝を上げることで大量に汗をかきデトックス効果もあります。

ホットヨガLAVAは、全国に390店舗以上を展開する日本最大級のホットヨガスタジオです。

自分の悩みにあったコースを選ぶことができるので、ふくらはぎのむくみを改善して美脚を手に入れられること間違いないです。

手ぶらで体験することが可能なので、試しに行ってみてはいかがでしょうか。

ホットヨガスタジオのLAVAをチェック

記事の著者

ダイエットの悩みをもっと見る