セックスの時の体力をつけられる筋トレ:一晩でもっと楽しむために♡

セックス中に体力的に辛くて、楽しめなかったという経験があるのではないでしょうか。

セックスは体力勝負といえるものかもしれません。いくら相手を愛していたとしても、途中で疲れてしまってはセックスが楽しくないものになってしまいますよね。

そこで今回はセックスを最高に楽しむためのお勧め筋トレ法をご紹介します。男性にも女性にも有効なので試してみてくださいね。

筋トレでセックスを楽しむ体力をつけたら、セックスの時間をさらによいものとするためにベッド用香水を使ってみるのがおすすめ。

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セックスをするときに必要な筋肉

セックスは激しく体を動かす行為なので、体にかなりの負担がかかります。男性がリードしてくれる場合は、女性の負担は軽いですがそれでも筋肉を全く使わないということはありません。

具体的にセックスでどこの筋肉に負担がかかっているのでしょうか。

セックス中、女性が男性に抱きつく機会多いですよね。自分より背が高い男性に抱きつくと、腕を上げる状態になるので大きな負担がかかります。

また、手コキの際も腕や手首を激しく動かすので、腕の筋肉が必要になります。

腕の筋肉をつけることで、セックスを楽しめる幅が広がるはずです。

内もも

内ももの筋肉も実は非常に負担がかかっています。内ももの筋肉は特に腰をふる際にとても重要です。

女性の場合、男性ほど腰を振る機会は少ないですが、それでも腰をふる機会がありますよね。また、脚を広げる際にも内ももの筋肉は重要なので鍛えておきましょう。

お腹の筋肉も実はセックスで使う場面が多いです。腰をふるときが最も腹筋を使うかもしれません。

また、女性は横になった状態から上半身を上げる際にも、腹筋が必要です。横になった状態でゆっくり上半身をあげるのは実はとても腹筋を使う運動なのです。

セックスの時の体力をつけられる筋トレ方法

セックスで使う筋肉を紹介しました。もちろん、セックスでは筋力だけではなく、体力もとても重要です。

以下ではセックスに必要な筋力や体力を鍛えるためのトレーニングを紹介します。

ジョギング

長期戦に耐えるためには、持久力が最重要です。

1日30分以上のジョギングを習慣付け、持久力アップを目指しましょう。また、ジョギングには心肺機能の強化と血流の改善効果も期待出来ます。

いきなりジョギングをすることに抵抗がある方は、通勤・通学途中に一駅分だけ歩くのも効果的です。

リストカール

実はセックス後に一番疲労が溜まっているのは手首。人によっては「舌が辛い」「太ももが痛い」というケースもあるかもしれません。

でも、手技を多く使う人ほど手首にダメージが溜まりやすいんです。そこでお勧めなのがリストカール。机に肘を固定した状態でダンベルを持ち、前腕をゆっくりと上げ下げしましょう。

ヒップレイズ

腰を痛めることなく、安全に腹筋を鍛えることが出来る方法です。床の上に仰向けになり、両手を床に付け、両足を天井に向けて伸ばしましょう。そして、その状態でお尻だけをゆっくりと上げ下げします。

この筋トレはセックスだけでなく、腰痛の改善にも繋がりますよ!

スクワット

足腰の筋力と持久力を身に付けられるスクワットは、女性に最もお勧めしたい筋トレです。スクワットは主に太ももの筋肉を鍛えるための運動ですが、女性の場合は骨盤の下にある骨盤低筋という部分も鍛えられます。

この筋肉は膣との関係が深く、鍛えれば鍛えるほど膣の締りも良くなっていきます。

また、スクワットはヒップアップ効果もあります。スクワットとヒップアップの関係についてはヒップアップに効果的なスクワット:やり方や効果を徹底解説をチェックしてみてください。

屈伸・膝閉じ

スクワットの派生形。まずは足を肩幅に開き、腰を落としましょう。その体勢のまま、足と膝をゆっくりと閉じてください。上体は出来るだけ傾けない様に注意しましょう。

スクワットと併せて行うことで、下半身の体力増強に繋がります。

PC筋トレーニング

PC筋を鍛えることで、男性の場合は連戦が可能に、女性の場合は膣の締りが良くなります。男性のPC筋は、肛門とペニスの間にあります。

女性のPC筋は「おしっこを途中で止める時に力を入れる場所」と言った方が分かりやすいかと思います。男性の場合は、肛門を締めたり緩めたりすることで鍛えられます。

女性の場合は仰向けになり、腕と足の裏を床に付けたまま腰だけを上げ下げする運動によって、PC筋が強化されるでしょう。

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