岩盤浴とホットヨガの違いとは?:通常のヨガ・パワーヨガ・ジムとの違いも!

最近人気のダイエット方法として、38°C前後の高温多湿の部屋でヨガを行うホットヨガ、温めた天然石や岩石のベッドの上で横になって汗をかくサウナ形式の岩盤浴などさまざまな方法があります。

どちらも大量の汗をかき、血液の循環をよくし、ダイエット効果や美肌効果、デトックス効果などが期待できますが、この2つの違いにはどのようなものがあるのでしょうか?

今回は、岩盤浴とホットヨガの違い、そしてホットヨガと普通のヨガの違いについて解説します。またパワーヨガやジムとの違いも紹介していきます。

ぜひ自分に合っている方法を見つけてください。

ホットヨガをやりたいなら、大手ヨガスタジオのカルドがおすすめです。カルドでは980円で体験もできるので、ぜひ近くの店舗へ体験に行ってみてください。

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▼目次

1.ホットヨガとは?


ホットヨガとは、室温38度前後、湿度55%~65%前後に保たれた室内で行うヨガのことです。

この室温でのヨガは大量の汗をかきます。大量の汗をかき、大量に水分を補給することによって、血液の循環がよくなりデトックス効果が得られるといわれています。

このデトックス効果は、老廃物や毛穴のつまりを流し出してくれるので、ダイエット効果や美肌効果につながります。

またこのホットヨガの室温は体を一番柔軟にする温度です。ヨガのゆったりとした動きやポーズにより、柔軟性が高まり、筋肉特にインナーマッスルを鍛えることができます。

ホットヨガについてはホットヨガの絶大な効果とは?:ヨガがダイエットや美肌・冷え性改善に最適な理由で詳しく説明しています。

2.岩盤浴とホットヨガの違い


岩盤浴は温めた天然石や岩石のベッドの上で横になって汗をかくサウナ形式のものです。ホットヨガは室温38度前後、高温多湿に保たれた室内で行うヨガのことです。

ただ汗をかき、毒素や老廃物を排出したいのだったら岩盤浴がおすすめです。岩盤浴は寝ているだけで大量の汗をかくことができるからです。

筋肉やインナーマッスルを鍛えてプロポーションを整えたり、ダイエット効果を期待する方には、ホットヨガをおすすめします。

岩盤浴は動きが伴わず、ホットヨガは動きを伴うエクササイズであるという決定的違いがあります。

ホットヨガの進化版、溶岩ヨガ

溶岩ヨガは、天然鉱物のプレートが温かくなることで発せられる熱や遠赤外線、水蒸気などによって暖められた室内で行うヨガです。

ホットヨガと異なり、こちらは自然の熱によってスタジオを温めています。

溶岩ヨガはホットヨガよりも暖かい室内で行うため、より高いデトックス効果や脂肪燃焼効果が期待できます。

溶岩ヨガの効果については溶岩ヨガの効果とは:遠赤外線でリラックスや美肌効果も!もチェックしてみてください。

東京でホットヨガ・岩盤浴ができるおすすめスタジオ4選

ホットヨガスタジオLAVA 新宿新都心店

こちらは全国に展開しており、店舗数ナンバーワンのホットヨガスタジオです。

LAVAに通う80%の人が未経験からスタートしているため、初心者でも気軽に通うことができます。

まずは大手スタジオに通ってホットヨガを体験したい!という人におすすめです。

住所:東京都新宿区西新宿1-5-11 新宿三葉ビル4F
アクセス情報:新宿駅より徒歩3分
主なコースメニュー:マンスリー1日2講座受講可能コース 16,300円
営業時間:8:00~22:00
定休日:毎週金曜日
電話番号:0570-00-4515

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loIve(ロイブ)渋谷道玄坂店

全店舗駅チカにある、便利なヨガスタジオです。

スタッフの90%が女性のため、女性も安心して通うことができます。

初めての人にはヨガウェアやマットなどの貸出を行っているので、手ぶらで体験レッスンを受けに行くことができるのもポイントです。

住所:東京都渋谷区道玄坂2丁目16−8 ビジネスVIP渋谷 道玄坂坂本ビル B1F-1F-2F
アクセス情報:渋谷駅より徒歩5分
主なコースメニュー:月4回コース 8,700円
営業時間:平日 9:30~22:00 土・日・祝 9:30~19:30
定休日:毎週月曜日
電話番号:0570-666-969

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岩盤浴スパ OSSO(オッソ)新宿店

こちらは、年中無休・24時間営業の珍しい岩盤浴スパです。

岩盤浴のほかにも、マッサージによりリンパの流れを整えていくセラピーも体験できます。

岩盤浴だけでなく、身体を内側からきれいにしたい!という人におすすめです。

住所:東京都新宿区歌舞伎町1-6-12 ニューメトロビル1F
アクセス情報:新宿駅より徒歩5分
主なコースメニュー:100分コース 3,300円
営業時間:24時間営業
定休日:年中無休
電話番号:03-5287-4407
公式サイト:岩盤浴スパ OSSO(オッソ)新宿店

おふろの王様 大井町店

こちらでは岩盤浴のほかに、天然温泉・高濃度炭酸泉・ジェットバスなどさまざまな種類の温泉を楽しむことができます。

身体の疲れを癒すとともに、楽しむこともできる施設になっています。

一人ではなく何人かで訪れるのもおすすめです。

住所:東京都品川区大井1-50-5(阪急大井町ガーデン内)
アクセス情報:大井町駅より徒歩3分
主なコースメニュー:入館料 平日:1,250円 土日:1,550円
営業時間:9:30~翌朝8:30
定休日:年中無休
電話番号:03-5709-2603
公式サイト:おふろの王様公式サイト

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横浜でホットヨガ・岩盤浴ができるおすすめスタジオ4選

YOGA Plus(ヨガ プラス)横浜スタジオ

ヨガプラスは、業界最先端のアメリカ発ヨガ・ピラティスレッスンが受けられるヨガスタジオです。

温度別で22度・27.2度・40度の3種類のクラスを、自分の好みに合わせて選択することができます。

また、個人でのレッスンとグループレッスンが両方用意されているのもポイントです。

住所:神奈川県横浜市西区北幸2-1-22  永岡ビル2F
アクセス情報:横浜駅西口より徒歩4分
主なコースメニュー:月4回コース 9,250円
営業時間:平日10:00-22:30 土日祝日 9:00-18:30
定休日:―
電話番号:045-548-9344

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studio-yoggy(スタジオヨギ――)横浜店

スタジオ・ヨギーは全国25箇所に店舗をもつ大手のヨガスタジオです。

30以上のレッスンがあり、幅広い年代の方が楽しめるのが特徴です。

インストラクターの質も高いと評判なので、ぜひチェックしてみてください。

住所:神奈川県横浜市西区北幸1-1-8 エキニア横浜ビル3F
アクセス情報:横浜駅西口より徒歩3分
主なコースメニュー:月4回コース 8,000円
営業時間:10:30~21:00
定休日:―
電話番号:045-317-5981
公式サイト:studio-yoggy(スタジオヨギ――)横浜店

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3.ヨガとホットヨガの違い


ホットヨガと通常のヨガの動きに大きな違いはありません。しかし前述のように、ホットヨガは高温多湿の室内で行うため得られる効果に違いがあります。

ホットヨガは、通常のヨガに比べてより代謝が高まり、ダイエット効果や美肌効果、デトックス効果などが期待できます。

また体が温まることにより体の柔軟性が増しポーズがとりやすくなります。そのため体がかたい人にもおすすめです。

ホットヨガに対して、通常のヨガは自宅などでもできるというメリットがあります。

ホットヨガとヨガの違いについてはホットヨガって普通のヨガと違うの?で解説しているので、こちらも参考にしてみてください。

4.パワーヨガとホットヨガの違い

パワーヨガは筋力トレーニングに特化したヨガとして開発されたものです。

より運動量の多い動きが展開されるのがパワーヨガの特徴と言われています。そのため筋肉力アップ、ダイエットを目的とした人によりおすすめです。

ホットヨガは前述の通り、ダイエット効果や美肌効果・デトックス効果が期待できる高温多湿の室内で行うヨガです。

現在ホットヨガスタジオで行われるパワーヨガに人気があります。ホットヨガの効果にくわえさらに運動量が高められ、筋力アップ、ダイエット効果がより一層期待できます。

5.加圧トレーニングとホットヨガの違い

加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根などに専用ベルトを巻き、適度な圧力で血流を圧迫することにより、血流を制限しながら行うトレーニング方法のことです。

加圧トレーニングを行うことで、少ない動きでも脳はハードなトレーニングを行ったと錯覚します。その結果、大きな効果を得ることができるという筋肉トレーニング方法です。

加圧トレーニングは筋肉トレーニングですから、ダイエット効果や美肌効果、デトックス効果はホットヨガでのトレーニングの方が期待できます。加圧トレーニングは純粋に筋肉を鍛えたいという人におすすめです。

6.ジムとホットヨガの違い


何か運動をしたいと考えた時、スポーツジムに通おうか、ホットヨガに通おうか迷う人もいるのではないでしょうか?

スポーツジムは筋肉トレーニング用の器具やランニングマシンが豊富に用意されています。ストレッチエリア、プール、エアロビクスやダンスなどのさまざまなプログラムを用意しているスタジオもあります。

それに対してホットヨガは、基本的にホットヨガのみのプログラムを用意しているという場合が多いようです。

しかしホットヨガだけでも、ダイエットに効果的なプログラムから悩みに特化したプログラムまで多彩なレッスンが揃っています。

どちらを選ぶかはお好みですが、迷ったら体験レッスンなどを受けてどちらが自分に合っているか試してみるといいでしょう。

7.ホットヨガが向いている人


これまでホットヨガと岩盤浴、通常のヨガ、パワーヨガ、ジムと比較してそれぞれの特徴を紹介してきましたが、自分に合うトレーニングは見つかりましたか?

人気のホットヨガですが、実は誰にでも向いているわけではありません。サウナや岩盤浴などの高音・多湿の環境や、たくさん汗をかくことに抵抗のない人が良いでしょう。

またホットヨガは基本的に健康な人に向けた運動です。持病のある人(特に高血圧、片頭痛、妊娠中、アトピーなど)は医師に相談の上受講するようにしましょう。

冷え性を治したい、インナーマッスルを鍛えたい、ダイエットしたい、美肌になりたいなどの目的がある方にはホットヨガをおすすめします。

ホットヨガスタジオカルドでは、悩みや体質改善に適したプログラムがたくさん用意されています。

1回980円でホットヨガが体験できるコースもあるので、ホットヨガに興味を持った方はぜひ足を運んでみてください。

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