胸が小さい悩みまとめ:貧乳の原因・バストアップの方法を紹介

胸が小さい人は「いつも他人の胸が気になる」「好きな人ができても、胸のサイズが心配で告白出来ない」など、たくさんの悩みを抱えています。

中には、サプリを飲用したり、マッサージを続けていたりしても、「貧乳にはムダなんじゃないか・・」「バストアップは無理・・」と思っている方もいるはず。しかし実際の原因は違うところにあるかもしれません。

そこで今回は、胸が小さい原因についてまとめてみました。これを読んで、効果的なバストアップを狙ってみましょう。

胸が小さい人の悩み

ここでは、貧乳女性の悩みを紹介します。

服選びが大変

胸が大きい人も同じ悩みをもっていますが、胸が小さいと体の線がはっきりとわかってしまうので、胸がないのを自らアピールしているようなもの。

フィットしすぎる服は、流行になったとしても着れないという方が多いようです。

胸の小さい女性にとって、服選びは難しい作業。胸元が開いた服やセクシーな服は胸周りが開いてしまい、貧相な印象になってしまうでしょう。

イメチェンでいつもとは違う服を買いに来たと意気込んでも、結果的にいつものようなコーディネートになってしまいます。

男性に対して内心バカにしているのでは?と被害妄想になりやすくなってしまいます。気にしすぎて恋愛にも縁がなくなってしまうケースもあるので、考えすぎには気をつけましょう。

薄着、露出が苦手

夏だと薄着だったり、海に水着を着ていく機会が多く、他の人の胸と比べてしまったりして憂鬱な気持ちになってしまいます。

夏は胸の小さい人にとって、一番悩みの多い季節なのです。また、男性に対して内心バカにしているのでは?と被害妄想になりやすくなってしまいます。

貧乳であることが気になって、積極的に恋愛できなくなる人もいるので、考えすぎには気をつけましょう。

ブラ選びが大変

胸が小さいことでお悩みの人は、なかなか自分のサイズにあったブラを探すのが難しいもの。

また、「お店でサイズの小さいブラを購入するのが恥ずかしい」と思う方もいると思います。

ただ、ネットのショップであれば、恥ずかしいと思うことなく自分のサイズにあったブラを選ぶことができるはずです。

楽天総合ランキング1位※に輝いたナイトアップブラ「ヴィアージュ」は、バストが垂れてきた、睡眠中の横流れが心配、形の崩れが気になるなど、バスト全般に関する悩みを解決します。

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寝ている時に何も着けないでいる方は要チェックです!

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※2016年3月現在

胸が小さい・貧乳になる原因

体質、食生活、姿勢、ストレスなど胸の小さい原因は様々。遺伝という説もありますが、胸の大きさに遺伝が影響すると言われている確率は大体30%~40%だと言われています。

特に、胸の成長に不可欠なホルモンの分泌が少ない女性は胸が小さく・貧乳になる傾向があります。

胸のサイズは思春期に決まる?

まず、胸の成長期は15歳~18歳頃までと言われています。

成長期にホルモン分泌に良い生活をしていると大抵の女性がCカップ程まで大きくなりますが、18歳を過ぎてもAカップ程度の場合、女性ホルモンの一つであるエストロゲンの分泌が不十分だった可能性も。

特に、思春期に多大なストレスを抱えてしまうと、ホルモンの分泌が減り、胸だけでなく様々な成長に悪影響がでます。

胸を大きくするラクトゲン受容体

乳腺を発達させるためには、乳腺の中にラクトゲン受容体というホルモンを受容する器官ができるている必要があります。

組成される時期は人により異なりますが、大体12歳から30歳の間くらい。このラクトゲン受容体が無いと胸の成長に関係のあるホルモンが分泌されても胸は大きくなりません。

30歳までの間ということは、20歳代で胸が小さくて悩んでいる女性は、これから成長する可能性があるかもしれません。

猫背で姿勢が悪い女性は胸が小さい?

姿勢が悪いと血行が悪くなるので、胸にしっかりと栄養が送られなくなります。

猫背だと肩こりや腰痛、首こりなどの症状がでますが、実は胸にも影響が出ています。巻き肩のように肩が内側に巻き込むような姿勢や、猫背のように背中が丸みを帯びる状態だと、胸の成長を悪くし、貧乳になる原因を作ってしまいます。

巻き肩や猫背は、特にスマホやPCを見る時になりがちな姿勢です。必ず姿勢に気を付けましょう。

遺伝が原因

胸の大きい人は、お母さんや周りの家族も大きい人が多く、遺伝的要素が関係しているといわれています。

だからといって貧乳の人のお母さんからすべての人が貧乳になるということもありません。胸の大きな人から貧乳の人が生まれる場合もあります。

遺伝だけではないので、、マッサージなどを頑張れば胸を大きくすることも可能です。

偏った食生活

偏った食生活はバストの成長にも影響してきます。バランスの取れた食事を摂ることによって、バストにも栄養が行き渡り成長を促すのです。

ジャンクフードやお菓子ばかりでしっかりと食事をとらなかったり、炭水化物や油物中心の食生活で栄養バランスの悪い食生活を送っていると、ストレスや栄養失調からホルモンバランスの乱れを起こす原因となります。

人間の体は食べ物を摂取して形成されているので、十分栄養が行き渡るようにバランスの良い食生活が胸にとっては大切なのです。

痩せすぎ

女性の身体がつくられる10代からダイエットや食事制限をし過ぎると、貧乳の原因になります。

体重という数字にばかりに気をとられ、女性らしい胸やお尻に脂肪が付かなくなってしまったら、あとで取り返そうと思ってもそう簡単にはいきません。

きちんと自分のBMIに合った体重でないと、女性ホルモンの分泌が上手くいかず、貧乳になる可能性が高いです。

運動不足

運動不足で代謝が悪いと、老廃物もうまく排出できず、バストを大きくする栄養も十分に行き渡りません。脂肪が落としにくいお腹や腰、足にお肉がついていくだけです。

とくにバストが成長する時期には、体を動かすことはとても重要。

サイズの合わないブラジャーを付けている

若い女性に多いのが、きちんと自分のサイズにあったブラジャーを着けていないケースです。

間違ったサイズのブラジャーを装着していると、胸まわりの血行を悪くしてしまい成長を妨げてしまいます。

サイズよりも見ための可愛らしさや価格を重視してはいけません。必ず試着して、専門の方にサイズを計ってもらいましょう。

便秘ぎみ

運動不足に関連して、便秘だと老廃物が排出できずにどんどん自分の体の中に溜まったままになります。

そして有害な物質となり体に残ってしまうのです。これではバストが大きく成長しようとしても、うまく成長できません。

生理不順や生理痛がひどい

生理不順や生理痛がひどいという婦人科トラブルをもっている女性は、貧乳の傾向があることも多いです。

うまくエストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンが分泌されず、ホルモンが正常に働いていない可能性があるからです。

直接の関係がすべての人にあてはまるという訳ではないですが、一つの原因でもある可能性はあるでしょう。

日々の生活リズムが不規則

女性の体つきで、もっとも女性らしい部分が成長するのが第二次性徴期です。

この10代初め~半ばの女性ホルモンが出てくる時期から、夜更かしや寝不足など生活リズムが悪かったら、成長するホルモンの影響で胸が大きくならない場合があります。

しっかりと睡眠をとることがバストアップへの道に繋がります。胸の成長に重要なホルモンは、22時から午前2時の睡眠中に最も分泌が活発になります。

胸を大きくしたい女性は、22時以降はしっかりと睡眠を取ることが大切。さらに、成長ホルモンが分泌される夜の間にナイトブラを着用すれば、より効果的に胸の成長をサポートすることが可能です。背中や脇の余分な肉をしっかり胸に寄せ、理想的な胸に導いてくれます。

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貧乳を改善する方法

次に、貧乳を克服するための方法をご紹介していきます。

筋トレで貧乳改善

胸はほとんど脂肪でできていますが、脂肪層と呼ばれる部分以外が発達していると胸が大きくなるようです。

もともと胸が大きくない人でも、脂肪を支える胸筋や腕立て伏せなど上半身を鍛えることで、胸にハリがでてバストアップの効果が期待できます。

オススメは大胸筋エクササイズです。やり方は、胸の前で両手を合わせ、合唱のポーズをして両手を押し合う方法や、腕立て伏せと同じやり方で、両手を肩幅と同じくらいに広げて行う方法です。

胸の下の厚みを出すことで、バストアップにつながります。

関連記事:>>大胸筋を鍛える筋トレ:腕立て伏せで美しいバストを

また、女性専用ジムの「リボーンマイセルフ」なら専任のトレーナーが、毎回状態を見ながら指導してくれるので、自己流だと不安な方におすすめです。

女性専用というところも通いやすいポイントです。

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冷え対策

冷えは血流が滞り、リンパの流れが悪くなってホルモンがうまく分泌されないため、貧乳の原因となっている可能性が高いです。

女性らしい体を作るには、血の巡りを良くしてホルモンの分泌を促す必要があります。

冷えは、バストアップの妨げになるほか、生理不順なども引き起こしてしまうので、体を冷やさないようにしましょう。

リンパマッサージ

胸周辺にあるリンパを流れに沿ってマッサージします。リンパに詰まった老廃物の流れをよくして、胸にちゃんと栄養が行き渡るようにするのです。

また、入浴中に脇や胸の下から上部までしっかり揉みほぐすのも、よいリンパマッサージになります。

大豆を摂取する

大豆には、エストロゲンといわれる胸の発達に影響のあるホルモンが含まれています。

体内にエストロゲンを取り込むことは、胸を大きくするために有効な手段なので、大豆を含む豆腐・納豆・豆乳・きなこなどの食品を積極的に摂りましょう。

自分に合ったブラを選ぶ

ブラは、バストを大きく見せるのに重要な役目を果たしますが、案外、柄や色合いが可愛いブラを選んでいるだけで、正確なサイズのブラ選びをしていない女性が多いのが実情です。

下着屋さんでバストのサイズをちゃんと測ってもらうと、2サイズも3サイズも上がったという話はよく耳にします。

アンダーバストとトップの差でカップは決まりますが、自分に合ったサイズのブラを付けると自分でも驚くほど胸が大きくなったりします。

正しいブラを身につけ、ちゃんとカップの中に胸全体を入れてあげることが、バストアップには重要です。

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質の良い睡眠をとる

ホルモンの分泌を促進するためには、質の良い睡眠が必要です。質の良い睡眠をとるためには、食事は寝る3時間以上前に終える、寝る直前にスマートフォンなどの強い光を浴びない、お風呂にゆっくり使ってカラダを温めるなど、細かな対策も必要です。しっかり7~8時間の睡眠をとることで、肌にも健康にもよい効果が得られるでしょう。

サプリメントを活用する

忙しい女性にとって毎日バランスのよい食事をすることはなかなか難しいです。

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