仕事でのストレスはどこまで我慢する?限界のサインに気付こう!

仕事をする上でのさまざまなストレスは、多くの人が大なり小なり、抱えています。

そしてそのストレスの度合いも人それぞれで、耐えきれずに休職してしまう人、職場に見切りを付けて転職する人と対処の仕方もいろいろありますが、この仕事のストレスはどこまで耐えられるものなのでしょうか。

大きなストレスがありながら自覚が無いままに、体が悲鳴を上げてしまう、ということもあるので軽く考えてはいけません。

この記事を読んで、ぜひ自分のストレス状態を見直してみてください。

なお、限界までストレスが溜まると何事もやる気が出なくなってしまうもの。それは転職活動についても同様です。

転職の完了までには以外に時間がかかるので、早めに転職サイトに登録しておくと吉。逆にそうでないと、いつまでも現在の劣悪な環境から抜け出せなくなる恐れがあります。

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仕事のストレスを貯めないためには

仕事のストレスを貯めないためには、どのようなことに気を付ければよいのでしょうか。

ストレスを甘く見ない

仕事をする上でのストレスは、誰もが持っているもの、と一般的に考えられています。そのため、ストレスがたまったと思ったら週末気分転換をして、新しい週を迎えて、と誰もが考えます。

しかしストレスの度合は個人差があります。自分ではリフレッシュ出来ているつもりでも、実際はそうでなかったら体の方が悲鳴を上げだします。

気がつくと、気分転換どころか、気分転換にすら気持ちが向かなくなって、病気のレベルになっていることもあるので、ストレスを甘く見ないようにしましょう。

嫌な人といてはいけない

職場でのストレスの要因で多くを占めるのが人間関係です。

真面目な人の中には困難な状況に耐えて乗り越えて行くことで、人としての器が大きくなると言う人もいますが、心理学的にも合わない人と一緒にいると消化器官に悪影響が出てくることがわかっています。

嫌な人と我慢して一緒に過ごしていると、その人の言動が頭から心の中に入ってきて、声のトーンまで似てきて自分も同じようなことをやり始めるといいます。

なるべく嫌いな人からは距離を置くようにしましょう。

限界のサイン

なかなか自覚しにくい、厄介なストレスですが、限界に近付いた兆候があります。

例えば、職場に向かうバスに乗っていて最寄の停留所に着いたのに、無意識に乗り越してしまう。これは、うつ病を発症する危険があるかもしれません。

また、週末に、明日からまた仕事、と思ってしまうのは誰にもあることですが、ひどく落ち込んでしまうのが数ヶ月、一年と続いている時は、転職を考えた方がいいかもしれません。

さらに、昼食の時間でも食欲がない、ごはんが美味しく感じられない、今まで出来ていたことが出来なくなる、などの時は限界もしくは、限界を超えてしまっている可能性があります。

限界は自分にしかわからない

仕事のストレスの限界はその人の性格や環境によって大きく異なります。また、どこにストレスを感じるかも人によって異なるようです。

仕事が忙しくてもストレスはさほど感じないのに、人間関係がうまくいかないことに大きなストレスを感じる人。逆に人間関係はあまり気にならないのに、仕事の責任に大きなストレスを感じる人。

つまりストレスの限界は自分にしか気付くことができません。多くの人が仕事に耐えられない、もう限界、と思っても我慢し続けてしまいます。

取り返しのつかないことになる前に自分を見つめ、仕事以外でリフレッシュできているかどうか、などチェックしてみましょう。

職場でのストレスが限界に達してしまったときの対処法

「もう仕事を続けるのは限界…」「苦しいから辞めたい…」「これは甘えと言われるのかな!?」

このような思いを抱えていませんか!?そんな時の解決策を提案します。

無理せず数日休む

限界を感じるまで仕事にとりくんできたのですから、有給もたまっているはず。羽目を外すのではなく“自分を労わる”ために有効に有給消化をしましょう。

カウンセラーに相談する

もし相談できない人が誰もいないのであれば専門的な仕事をしているカウンセラーに相談することも一つの手です。心を緩和してくれます。

仕事に対する気持ちを軽くする

仕事では妥協はNG!と思っている方は仕事に対する気持ちを一度軽くしてみましょう。これは特に真面目な人が陥りやすい傾向にあります。

完璧を求めすぎることで自分を苦しめるのです。そんな方は「少しくらい失敗しても大丈夫。そのためにみんなで行っているんだ」と思うことで楽になれるはずです。

人間関係を最低限に

「人と付き合うと疲れるしな・・・」と思っている人は取捨選択してください。仕事上関わらなければならない人とそうじゃない人を選ぶのです。

それが出来れば他人に感情を乱されることがなくなります。人間関係の悩みを抱えている人には次の方法を参考にしてみて下さい。

いたわりの言葉を伝える

人間関係って面倒くさいと思っていても大きな負担を抱える前に対処できる方法があります。それは毎朝「おはようございます」「お疲れ様です」と挨拶をすることです。

また「大変ですね」「頑張っていますね」などと相手を思いやることもできたら人間関係が改善されていきます。誰かに行って欲しいことを自分が先に行うのです。

自分を知る

仕事を忙しくないときには普通にこなせるけど忙しいときにはこなすことができない。なそんな方は、自分は無理しているなと思うなら、いったいどこをどう無理しているのか探る必要があります。

探らないと限界を超えてしまうからです。もし心が壊れてしまったら取り返しの付かないことになってしまいます。

会社に言う

自分の限界が具体的にわかり自分ではどうしようもないと感じたら“勇気”を出して会社に伝えてみることが肝心です。もしかしたら会社は待遇を変えてくれるかもしれません。もしかしたらあなたは会社の方針を見直すキッカケを提供できるのかもしれませんね。

会社に伝えることができ対応策を考えてもらえなければ、自ら部署を変えてもらえないかと話を持ち出すのも方法の一つです。

相手の立場になって考える

自分にも仕事の役職が備わっており考えることが多いと思ってしまいがちですが、上司・同僚・部下はそれぞれ抱えている問題が違います。

自分の心理的負担を減らすためには意外と、“相手の立場”で考えてみることが重大なファクターとなります。

そしてもし自分の許容範囲を超えてそうになっても仕事を押し付けてくる人がいとたら、その人に「残念な人」とレッテルを貼ってしまうと楽になるでしょう。

そうすればその人の行動や言動に期待することはなくなるからです。そうすれば些細なことで感情が左右されることはなくなるかもしれません。

ひとつの事に集中する

ストレスが限界に達してしまったら、とにかくその原因から離れる事が大事。ただ過ごしていてはストレスを受けた時の事を思い出したり、その時の感情が再び湧き上がってきたりと、ストレスを再体験してしまう事になります。

その悪循環を断ち切る為に、とにかく何かに集中、没頭する事でストレスが緩和されます。没頭できるならなんでも良いです。

職場ですぐできる事の例としては、席を立って、コーヒーをゆっくり淹れる、ランチタイムに読書やゲームをするなどです。目の前の事にただただ集中するだけで、自然とストレスになっていた事を忘れているでしょう。

自然の中に行く

休みの時など時間がある場合は、自然を感じる場所に行く事でストレスが癒されます。

海を見にいく、山へ行く、星空をみる。自然を感じる事で、自分のイライラや心に溜まったモヤモヤが小さい事のように思えたり、心に余裕が生まれます。

職場という場所とは全く違う景色を見る事で気持ちが晴れるので、行く時間がない人でも、公園を通ったりしてみてください。

ストレスを吐き出す

これはエネルギーがある時にはオススメの方法です。なぜなら、ストレスが限界に達している時は心がかなり消耗しています。

そしてそのストレスを吐き出すという行為は、ストレスを感じた時の状態に1度戻らなければいけないので、安心できる場所で、少しエネルギーが戻ってきた時に、吐き出すのが大事です。

中でもオススメは、紙にマジックで思いっきりストレスを書くことです。強い気持ちは大きい文字で力強く書き、声で気持ちを吐き出しながらその紙を思い切り破ります。それを気がすむまで繰り返してください。

美味しいものを好きな分だけ食べる

美味しいものはそれだけで幸せな気持ちにしてくれます。日々、健康やダイエット、節約の為にと我慢している食べ物はありませんか?

ストレスが限界に達した時くらい、少々値がはっても、カロリーが高くても、身体に悪そうでも、好きなものを我慢せずに好きなだけ食べましょう。

身体を動かす

心に溜まったものは身体を動かして振り払いましょう!ストレスはじっとしているとどんどん膨らんできます。ストレスと向き合うのではなく、いっその事逃げるが勝ち。

そんなに激しい運動をする必要はありません。ストレッチや、散歩などの軽い運動でも、自分がリフレッシュできるものを心地いいくらいにやってみるといいでしょう。

以上が、ストレスが限界に達した時の対処法です。いかがでしたか?ストレスを感じるという事は、それだけ頑張っているという事。

そんな毎日頑張る自分をまずは褒め、マッサージに行くなどして癒してあげることが大切です。イライラしてもいいので自分を大切に過ごしていきましょう。

一度その場を立ち、深呼吸する

何かにストレスを感じると、呼吸が荒くなったり、浅くなったりすることが多いですよね。緊張したり不安がある時には深呼吸をするのが良い、ということがよく言われています。

しかしただ深呼吸をするだけでなく、「一度席を立ちその場を離れること」がさらなる効果を引き出してくれます。席を立って、少し歩くだけでも、固まっていた体が動き血がめぐります。

また、パソコンやデスク、書類から一度目を離すことで、視覚的にも一時的にストレスから解放されます。

5分だけでもいいので、一度頭をすっきりさせて再度仕事に取り組むことで、違った視点で再考することが出来るはずです。

興味があることをする

人は誰しも、興味があることをしているときが、一番リラックスできています。

さらに最新の研究ではリラックスできるだけではなく、疲れにくく、終了した後にも活力を沸かせることが出来るという結果があるそうです。

仕事で難しい業務に取り組んでいると、だんだんと疲れがたまり嫌気がしてきてしまいます。

そんな時は、その仕事の中に、興味を持てる部分を探してみましょう。興味が持てる要素があれば、仕事の質を落とさずに、続けることが出来ます。

日々のルーチンワークに飽きてきているときにも最適です。

大声を出す

普段デスクに座って黙々と仕事をこなしている人におすすめのストレス解消法は、ズバリ「大声を出す」こと。

声を出さないことは、ストレスが溜まりやすいとされています。職場でずっと雑談している人は迷惑ですが、ある程度の会話は必要であるということです。

ですが、一人での作業が多く、会話の必要がないような業務をしている人も多くいますよね。そんな人は、一人の時間でいいので大きな声をだしてみましょう。

ポジティブな独り言をつぶやく

大きな声をだすことに、どうしても抵抗がある方は、独り言からはじめましょう。

大事なのは、ぶつぶつ独り言をつぶやくのではなく、「ポジティブな言葉を口に出す」ことです。

「わたしは出来る」「頑張ったね!自分!」というような言葉でもいいですし、「いつもより5分早く仕事が終わった」「この業務が出来るようになった」と、実際にあった良いことを口に出すだけでもOKです。

生活リズムを整える

ストレスを感じるとソフトの部分(心や精神)に乱れが現れ不健康な状態になりますが、ハード(肉体、身体)が健康でないと、改善はなかなかできません。

眠っている間に、脳は記憶を整理すると言われています。そのため、ストレスもある程度処理をしてくれているのです。睡眠がとれていないと、この処理が出来なくなり、ストレスが溜まっていってしまいます。

また、忙しいと、食事の時間がバラバラになりますよね。締切がギリギリで、食べる時間を削っていませんか?

ストレスやプレッシャーで食欲がわかなくなることもありますが、食べる量は減らしても栄養素をきちんと取ることはとても大切です。

早めの脱出の準備も並行して進めて

ちなみに、転職を考えている方は少しでも早いうちから動き出すようにしましょう。

メンタルがやられてくると、転職サイトに登録する気力すらなくなり、いつまでも劣悪な環境から脱出できなくなってしまいます。

大手転職サイト「リクルートエージェント」なら、担当の転職エージェントの方が面談の日程調整や書類執筆のサポートをしてくれるので、忙しい方でもにおすすめです。

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