職場でのストレスが限界に達してしまったときの対処法15選

毎日毎日同じ職場で、同じ人と顔を合わせ、同じような仕事をこなす。ただでさえ満員電車でストレスになっているのに、職場でもストレスを抱える。そんな日々を送っている人も少なくないはずです。

現代はストレス社会と言われるほどストレス要因が至る所にあります。そんな職場環境で過ごしていたら、限界に達してしまう時もあるでしょう。

今回はストレスが限界に達してしまった時の対処法15つを紹介します。ぜひ実践してみてください。

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職場でのストレスが限界に達してしまったときの対処法

「もう仕事を続けるのは限界…」
「苦しいから辞めたい…」
「これは甘えと言われるのかな!?」

このような思いを抱えていませんか!?そんな時の解決策を提案します。

無理せず数日休む

限界を感じるまで仕事にとりくんできたのですから、有給もたまっているはず。羽目を外すのではなく“自分を労わる”ために有効に有給消化をしましょう。

カウンセラーに相談する

もし相談できない人が誰もいないのであれば専門的な仕事をしているカウンセラーに相談することも一つの手です。心を緩和してくれます。

仕事に対する気持ちを軽くする

仕事では妥協はNG!と思っている方は仕事に対する気持ちを一度軽くしてみましょう。これは特に真面目な人が陥りやすい傾向にあります。

完璧を求めすぎることで自分を苦しめるのです。そんな方は「少しくらい失敗しても大丈夫。そのためにみんなで行っているんだ」と思うことで楽になれるはずです。

人間関係を最低限に

「人と付き合うと疲れるしな・・・」と思っている人は取捨選択してください。仕事上関わらなければならない人とそうじゃない人を選ぶのです。

それが出来れば他人に感情を乱されることがなくなります。人間関係の悩みを抱えている人には次の方法を参考にしてみて下さい。

いたわりの言葉を伝える

人間関係って面倒くさいと思っていても大きな負担を抱える前に対処できる方法があります。それは毎朝「おはようございます」「お疲れ様です」と挨拶をすることです。

また「大変ですね」「頑張っていますね」などと相手を思いやることもできたら人間関係が改善されていきます。誰かに行って欲しいことを自分が先に行うのです。

自分を知る

仕事を忙しくないときには普通にこなせるけど忙しいときにはこなすことができない。なそんな方は、自分は無理しているなと思うなら、いったいどこをどう無理しているのか探る必要があります。

探らないと限界を超えてしまうからです。もし心が壊れてしまったら取り返しの付かないことになってしまいます。

会社に言う

自分の限界が具体的にわかり自分ではどうしようもないと感じたら“勇気”を出して会社に伝えてみることが肝心です。もしかしたら会社は待遇を変えてくれるかもしれません。もしかしたらあなたは会社の方針を見直すキッカケを提供できるのかもしれませんね。

会社に伝えることができ対応策を考えてもらえなければ、自ら部署を変えてもらえないかと話を持ち出すのも方法の一つです。

相手の立場になって考える

自分にも仕事の役職が備わっており考えることが多いと思ってしまいがちですが、上司・同僚・部下はそれぞれ抱えている問題が違います。

自分の心理的負担を減らすためには意外と、“相手の立場”で考えてみることが重大なファクターとなります。

そしてもし自分の許容範囲を超えてそうになっても仕事を押し付けてくる人がいとたら、その人に「残念な人」とレッテルを貼ってしまうと楽になるでしょう。

そうすればその人の行動や言動に期待することはなくなるからです。そうすれば些細なことで感情が左右されることはなくなるかもしれません。

ひとつの事に集中する

ストレスが限界に達してしまったら、とにかくその原因から離れる事が大事。ただ過ごしていてはストレスを受けた時の事を思い出したり、その時の感情が再び湧き上がってきたりと、ストレスを再体験してしまう事になります。

その悪循環を断ち切る為に、とにかく何かに集中、没頭する事でストレスが緩和されます。没頭できるならなんでも良いです。

職場ですぐできる事の例としては、席を立って、コーヒーをゆっくり淹れる、ランチタイムに読書やゲームをするなどです。目の前の事にただただ集中するだけで、自然とストレスになっていた事を忘れているでしょう。

自然の中に行く

休みの時など時間がある場合は、自然を感じる場所に行く事でストレスが癒されます。

海を見にいく、山へ行く、星空をみる。自然を感じる事で、自分のイライラや心に溜まったモヤモヤが小さい事のように思えたり、心に余裕が生まれます。

職場という場所とは全く違う景色を見る事で気持ちが晴れるので、行く時間がない人でも、公園を通ったりしてみてください。

ストレスを吐き出す

これはエネルギーがある時にはオススメの方法です。なぜなら、ストレスが限界に達している時は心がかなり消耗しています。

そしてそのストレスを吐き出すという行為は、ストレスを感じた時の状態に1度戻らなければいけないので、安心できる場所で、少しエネルギーが戻ってきた時に、吐き出すのが大事です。

中でもオススメは、紙にマジックで思いっきりストレスを書くことです。強い気持ちは大きい文字で力強く書き、声で気持ちを吐き出しながらその紙を思い切り破ります。それを気がすむまで繰り返してください。

美味しいものを好きな分だけ食べる

美味しいものはそれだけで幸せな気持ちにしてくれます。日々、健康やダイエット、節約の為にと我慢している食べ物はありませんか?

ストレスが限界に達した時くらい、少々値がはっても、カロリーが高くても、身体に悪そうでも、好きなものを我慢せずに好きなだけ食べましょう。

身体を動かす

心に溜まったものは身体を動かして振り払いましょう!ストレスはじっとしているとどんどん膨らんできます。ストレスと向き合うのではなく、いっその事逃げるが勝ち。

そんなに激しい運動をする必要はありません。ストレッチや、散歩などの軽い運動でも、自分がリフレッシュできるものを心地いいくらいにやってみるといいでしょう。

以上が、ストレスが限界に達した時の対処法です。いかがでしたか?ストレスを感じるという事は、それだけ頑張っているという事。

そんな毎日頑張る自分をまずは褒め、マッサージに行くなどして癒してあげることが大切です。イライラしてもいいので自分を大切に過ごしていきましょう。

転職を考えている方へ

ストレスを抱えきれなくなった方は、転職をしたほうがいいかもしれません。「自分には合わない」と考え、いきなり転職するのではなく具体的な方法を取ってそれでも叶わなければ退職することも立派な決断です。

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