ホットヨガの効果とは?:ダイエットや美容・体質改善に最適な理由

ダイエットに効果があるということで女性に大人気のホットヨガ。しかしホットヨガには、ダイエット以外にもさまざまな効果が得られることで最近注目を浴びています。

大量の汗をかき、血液の循環をよくし、ダイエット効果や美肌効果・デトックス効果など女性にとって嬉しいさまざまな効果が期待できます。

今回はそんなホットヨガの効果や効果的な期間・頻度、おすすめのスタジオなどを紹介します。すでにホットヨガに取り組んでいる方も、ホットヨガを始めるか迷っている方方もぜひ参考にしてみてください。

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ホットヨガとは

ホットヨガは、温度38〜39°C、湿度55~65%の温かい部屋で行うヨガのことです。この温度は体の柔軟性を高め、よりヨガの効果を高めるとされています。

またこの多湿な環境でのヨガは大量の汗をかきます。汗をかきながら水分を補給することによって、血液の循環がよくなり老廃物の排出を手助けします。これによって期待できる効果がデトックス効果です。

ヨガのゆったりとした動きで柔軟性が高まり、有酸素運動になると同時に、筋肉(特にインナーマッスル)も鍛えられます。

通常のヨガとの違い

ホットヨガと通常のヨガの動きに大きな違いはありません。しかし前述のように、ホットヨガは高温多湿の室内で行うため得られる効果に違いがあります。

ホットヨガは、通常のヨガに比べてより代謝が高まり、ダイエット効果や美肌効果、デトックス効果などが期待できます。

ホットヨガに対して、通常のヨガは自宅などでもできるというメリットがあります。

関連記事:岩盤浴とホットヨガの違いとは?:通常のヨガ・パワーヨガ・ジムとの違いも!

ホットヨガの効果

では、ホットヨガにはどのような効果があるのでしょうか?

ホットヨガが人気な理由には、女性にとって嬉しい効果がたくさんあることがあげられます。年齢問わず、健康や美容に興味のある方にはぴったりのトレーニング方法と言えるでしょう。

ここでは、ホットヨガの効果や、効果的な取り組み方・方法を紹介します。今現在ホットヨガをしている方にも、ヨガを始めようか悩んでいる方にも必見の内容です。ぜひ参考にしてください。

1.ダイエット効果

ホットヨガの高温多湿な環境で、大量の汗をかき、体内の余分な老廃物を排出するデトックス効果はダイエットに効果的です。

また、全身の筋肉を使うことにより、普段使うことのないインナーマッスルも鍛えられ、基礎代謝があがり、ダイエットにつながるといわれています。筋肉が引き締まることにより美しい肉体を手に入れることが可能です。

では、どのように取り組めば、ホットヨガでダイエット効果を得られるのでしょうか?

①正しい呼吸法を身につける

ダイエットに効果的なホットヨガを行うためには、基礎代謝を高めることが必要です。

その基礎代謝を上げるためには、ホットヨガでの横隔膜式呼吸法がポイントになります。

この呼吸法は、背筋を伸ばした状態で鼻からゆっくりと息を吸い込み、鼻から息を吐きだします。そして息を吐ききったら体の力を抜いていき、この呼吸法を繰り返します。

横隔膜の動きをを意識して取り組みましょう。

②正しいポーズを身につける

ヨガでは普段使わない筋肉を動かすため、インナーマッスルを鍛える効果があります。

ヨガはカロリーを消費させてダイエットを行うというより、ゆっくりとした動きでインナーマッスルを鍛えていくのが鍵。インナーマッスルを鍛えてもなかなか目には見えませんが、確実に筋肉はつき、痩せやすい体に変化していきます。

③継続的に通う

ホットヨガはゆっくりと時間をかけて、痩せやすい身体を作り上げていくため、継続することが鍵になります。

関連記事:ホットヨガの効果的な頻度:継続して美しい身体を維持しよう!

④水分補給

先ほど述べたデトックス効果ですが、たくさんの汗をただ流せばいいというわけではありません。

水分を補給し大量の汗をかくことで血液が全身をめぐります。この血液がめぐることで老廃物の排出を促すときにデトックス効果が生じます。そのため、水分補給がポイントになります。

レッスン中にインストラクターの方がお水を飲むように促してくれるので、しっかりと水分を取りながらヨガに取り組みましょう。

関連記事:セルライトが燃焼する仕組みとホットヨガでセルライトを燃焼する方法

2.美容効果

ホットヨガは、ダイエット効果だけではなく、肌質改善や美肌効果など、美容面から見てもたくさんのメリットがあります。

なぜホットヨガが美肌効果につながるのかというと、先述したデトックス効果が大きく関係しています。では、デトックス効果が美肌につながる理由を主な2つの理由に分けて見ていきましょう。

①血の巡りが良くなる

デトックス効果が美肌につながる1つめの理由は、お肌の血のめぐりの改善です。ホットヨガでは基礎代謝が高まり、全身の血液のめぐりがよくなります。

血の巡りがよくなると肌に必要な栄養素が運ばれ、不要な老廃物が排出されます。これが美肌効果の1つ目の理由です。

②毛穴の汚れを解消

2つめの理由は、大量の汗が毛穴の汚れつまりを流してくれるからです。

普段メイクをしていることの多い女性はどうしても、落としきれないメイクの汚れ・たまった皮脂の汚れ・毛穴の黒ずみなどがたまってしまいます。

これらが大量の汗とともに流れ出てくれるのです。美肌には心強い効果です。

関連記事:ホットヨガで美肌効果を得られる理由とその方法:デトックス効果で美しい肌に

3.骨盤矯正

ホットヨガのポーズで、体を本来の正しい位置に置くことは骨盤矯正や身体の歪み改善に効果的です。

痩せたいと思っていても、思い通りにダイエットがはかどらないという方は、骨盤の歪みに原因があるかもしれません。

そこで、まずはホットヨガで身体の歪みをなくすことから始めるのが良いでしょう。

では、ホットヨガで体の歪みを改善し、骨盤矯正をすることによって、どのようなメリットがあるのでしょうか?

①姿勢が良くなる

ホットヨガを行い、骨盤が正しい位置に戻ると、姿勢の歪みなどが改善され身体のバランスを整えることができます。

身体のバランスが整うと体幹を鍛えることができ、姿勢が良くなるのです。

②インナーマッスルを鍛える

ホットヨガを行うことで骨盤周りのインナーマッスルを鍛えることができます。

インナーマッスルを鍛えると基礎代謝が上がり、痩せやすい身体を作ることができるでしょう。

骨盤矯正は、ダイエット効果をより得るために重要なステップと言えます。

関連記事:ホットヨガの持つ骨盤矯正の効果とは?骨に注目して美脚を目指そう!

産後におすすめのホットヨガ

さらに産後の方にもホットヨガがおすすめな理由を、こちらの記事で紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。⇒産後にホットヨガをするメリットとは?骨盤矯正にも効果あり

4.自律神経を整える

実は自律神経は自分でコントロールすることが不可能だといわれています。しかしホットヨガには自律神経を整える効果があるのです。

それはホットヨガの腹式呼吸によって、リラックスして呼吸することができるようになると、自律神経のバランスを整えることができるといわれています。

自律神経を整えることによって、ホルモンバランスを整える効果や、ストレス解消の効果などのメリットもあります。ここでは、自律神経を整えた時のメリットを紹介します。

①ストレス解消

自律神経を整えることでストレス解消に繋がります。実はストレスが原因で自律神経失調症を引き起こすケースは多いようです。

ホットヨガを行う時に、大きく息を吸って吐く腹式呼吸を行います。このゆっくりとした呼吸を行うことで気持ちを落ちつかせることができ、ストレス解消に繋がっていくのです。

②ホルモンバランスを整える

自律神経を整えることでホルモンバランスを整えることができます。ホルモンバランスを整えることで、体の不調を感じにくくなり生活しやすくなるのです。

ホルモンバランスを整えることで、生理不順の悩みも軽減されるため、このホルモンバランスを整えることは女性にとって大切なことです。

③血行促進

自律神経が乱れている人は全体的に血行が悪くなりがちなんだそうです。

血行が良くなると基礎代謝も上がり冷え性の改善や、痩せやすい体になるなどのたくさんの効果があります。

5.体質改善

ホットヨガには、まだまだ嬉しい効果があります。それは、体の不調の解消や、体質の改善です。体の不調に悩んでいるという方は、ぜひホットヨガの効果を体感してみてください。

以下、体質改善について1つずつ紹介していきます。

むくみ解消

ホットヨガを行うことで、基礎代謝が上がります。この基礎代謝を高めることはむくみ解消につながります。

なぜホットヨガで代謝を上げることがむくみ解消につながるのでしょうか?ここではその仕組みを紹介します。

まず基礎代謝を上げると体温が上がります。基礎代謝を上げて体温が上がると、血液の流れがスムーズになって体内に血液が行き渡ります。そうすることで、体内の水分の滞りを解消することができるのです。

関連記事:ホットヨガでむくみ解消!:体の不調を改善できる理由とその方法

冷え性改善

冷え性の原因として多いのが自律神経の乱れです。寒い時には体温を上げ、暑い時には体温を下げるなど身体の状態を自動的に調整してくれる神経が自律神経です。

先ほど紹介した通り、ホットヨガは自律神経を整えるのに効果的だと言われています。身体を温めたから一時的に改善するというわけではなく、ホットヨガに自律神経を整える効果があるため結果的に冷え性改善に繋がるということです。

便秘解消

ホットヨガによって身体の歪みを解消することが、便秘解消にもつながります。これは、身体が歪むと内臓の位置がずれ、消化器官の働きを低下させていることが原因です。

そこで、ホットヨガで体の歪みを解消し、内臓の位置を正すことで、便秘がちだった腸の動きが活発になり便秘が解消されていきます。

肩こりの解消

肩こりには、さまざまな要因がありますが、ホットヨガでは、その原因に働きかけて身体の不調を解消する効果があります。

また肩こりの解消に特化したプログラムもあるので、ぜひホットヨガで身体の不調を解消してください。

肩こりの原因には、血行不良・ストレス・身体の歪みなどがありますが、それらはホットヨガで改善することができます。

①血行不良の解消

ホットヨガには基礎代謝を上げ、血行をよくする効果があるからです。血行不良を改善することで肩こりも解消されるでしょう。

②ストレス解消

ホットヨガでは、ゆっくりした呼吸法を行います。このゆっくりとした呼吸法はリラックス効果が高く、ストレス解消に大きな効果をもたらします。

③体の歪み改善

ホットヨガは、正しい姿勢を保つため、歪んだ体をしっかり元に戻すことができるという効果があります。
そのため体の歪みによる肩こりもホットヨガで解消されるということが分かります。

腰痛の解消

次に、なぜホットヨガで腰痛が解消されるのかを見ていきましょう。

腰痛の原因には、先ほど述べた血行不良や身体の歪みの他にも、筋肉のコリや衰えが挙げられます。

ホットヨガでこの原因にアプローチすることで腰痛を軽減させる効果も期待できます。

体幹を鍛える

ホットヨガを行うことで普段なかなか使わない筋肉も使うことができます。またインナーマッスルを鍛えることもできるのです。

インナーマッスルを鍛えることでバランスよく体幹を鍛えることができ、腰痛の解消や予防に効果的といえます。

関連記事:ホットヨガで肩こり腰痛を解消できる理由とその方法

ホットヨガの注意点

ホットヨガの効果を最大限に引き出すためには、いくつかの注意点があります。

ダイエットのために取り組んでいても逆効果だった人も中にはいるようです。そうならないためにもぜひチェックしてみてください。

ホットヨガで効果が得られない理由

効果が得られない一番の理由は、効果が出るまで続けていないということにあります。ホットヨガを1度でも行えばこのような効果を得ることができると勘違いしている人が多いようです。

ホットヨガの効果を実感することができるのは、始めてから1ヵ月~3ヶ月後といわれています。効果を実感し始めるまでの期間には個人差があるようで、3ヶ月行っても効果が見られないという人もいるようです。

大きな効果は得られなくとも、身体には何かしらの良い変化が起きているはずですから、諦めることなく続けてみてください。継続することがホットヨガで最も重要なことです。

食事のタイミングによっては逆効果

ダイエット目的でホットヨガをしているにもかかわらず、太ってしまったという方もいるようです。ホットヨガを行うと汗をたくさんかくため、カロリーをたくさん消費していると思い込んでいるようですね。

しかし、ホットヨガで消費できるカロリーは1時間で約300キロカロリー程度なんだそうです。ホットヨガを頑張ったからご褒美にお肉をがっつり食べちゃおうなんてことをしていたら、逆に太ってしまうのは当たり前です。

汗をたくさんかきますが、その分水分をたくさんとらなければならないので直接的に体重は変化しません。ホットヨガで汗をたくさんかくことで基礎代謝が上がり、基礎代謝があがることで痩せやすい体質に体質改善することができるというだけなのです。

ホットヨガで痩せるのではなく、ホットヨガで痩せやすい身体を作るという意識で取り組むことが大切ですね。

食事の時間に注意

ホットヨガを行う場合、食事は1~2時間前には済ませておくようにしましょう。満腹になった状態でホットヨガを行うと気分が悪くなってしまいます。

またホットヨガを行った後の食事のタイミングにも注意が必要です。ホットヨガ後すぐに食事をとるのは控えて、1~2時間はおいてから食べるようにしましょう。

これはホットヨガを行った後の体は、吸収しやすい体質になっているからです。お腹がすいたからといって脂っこいものや高カロリーのものを食べてしまうと逆に太ってしまいます。

ホットヨガの効果を最大限に引き出すコツ

では、どのようにホットヨガに取り組むのが効果的なのでしょうか?効果的な期間や頻度を見ていきましょう。

効果が出るまでの期間

ホットヨガに1回行ったからといってすぐに効果が見えるということはありません。

ホットヨガで効果が出てくるのは、一般的に3カ月~半年といわれています。ただし中には1カ月~2カ月で効果が出る人もいますし、1年続けても効果が出にくい人もいるようです。

効果が出ないからといってすぐに諦めるのではなく、じっくりと腰を据えて続けることが大切です。

効果的な頻度

ホットヨガは定期的に行わなければ効果はありません。週に2〜3日のペースでホットヨガを行うことが最も効果が高いと言われているようです。

しかし、仕事や子育てなどで忙しい方は無理をして週2~3日通う必要はありません。週に1日でも構わないので、自分が継続できるペースでホットヨガを行うようにしましょう。

ホットヨガレッスン時の注意

では、実際にホットヨガのレッスンにおいて気をつけなければいけないことは、どんなことがあるのでしょうか?

体調には注意

生理中でもホットヨガを行うことはできます。しかし、生理中は体に負担がかかりやすいため、あまりハードなメニューは行わないようにしましょう。

初心者向けの優しいコースを選ぶことをおすすめします。ナプキンだけでは不安と言う方は、タンポンを使ってみてはいかがでしょうか。

また、風邪をひいている時にはホットヨガは行わないようにしましょう。汗を沢山かいた方がいいのではないかと思われるかもしれませんが、ホットヨガは少なからず体に負担がかかるので、風邪が悪化してしまう恐れがあります。

水分補給

ホットヨガでは、通常のヨガスタジオよりも汗をかきやすいです。そのため、汗がたくさん出てきます。汗がたくさん出てくるのでしっかりと水分を摂らなければなりません。

汗をかいた分だけ水分を摂るような気持ちで、水分を摂る必要があります。水分は一気に摂るというよりは、こまめに口に含む程度で補給を行っていきましょう。でないと脱水症状になる恐れがあります。

インストラクターの方もお水を飲むように促してくれるので、水分補給を欠かさずにしましょう。

こちらの記事では、ホットヨガのデメリットや副作用を紹介しているので、実際にホットヨガのレッスンにいく方はチェックしてみてください。⇒ホットヨガを行う時のデメリット:意外と知らない体へのリスクとは?

ホットヨガが気になる方はぜひ体験に

ここまで、ホットヨガの効果や魅力、注意点などを紹介してきましたがいかがでしたか?

ダイエットをしたい方や、体質の改善をしたい方はぜひホットヨガの効果を体感してください。しかしまだホットヨガを始めるには不安という方もいるかもしれません。

そのような方には体験コースがおすすめです。ホットヨガLAVAでは、1回926円というリーズナブルな価格でホットヨガを体験することができます。

ぜひホットヨガの効果を体感し、美しい体づくりにつなげてください。

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